Cosa sono e perchè sono così importanti i test funzionali (non solo per gli atleti infortunati)

Vuoi identificare eventuali limitazioni, disfunzioni e prevenire eventuali infortuni che potrebbero influire sul tuo benessere e sulla tua performance sportiva? I test funzionali potrebbero aiutarti. Ma cosa sono esattamente?

I test sui movimenti funzionali sono progettati per valutare la capacità di eseguire movimenti complessi e specifici che si verificano naturalmente durante l’attività fisica o quotidiana. Questi test sono fondamentali per analizzare la coordinazione, la forza, la stabilità e la mobilità, oltre a individuare eventuali disfunzioni o debolezze che potrebbero portare a infortuni. Si basano sull’idea che il soggetto non dovrebbe solo essere forte, ma anche in grado di eseguire movimenti funzionali in modo sicuro ed efficiente.

Il Functional Movement Screen (FMS) è uno dei test più noti e utilizzati per valutare i movimenti funzionali. Il test è composto da una serie di 7 esercizi, ciascuno progettato per testare una specifica area. I punteggi vengono assegnati in base alla capacità dell’atleta di eseguire correttamente i movimenti. I 7 movimenti principali sono:

• Deep Squat: Valuta la mobilità delle anche, delle caviglie, e la stabilità del tronco.

• Hurdle Step: Valuta la stabilità degli arti inferiori, la mobilità dell’anca e la coordinazione.

• In-Line Lunge: Testa l’equilibrio e la stabilità del corpo durante un movimento di affondo.

• Shoulder Mobility: Valuta la mobilità e la flessibilità delle spalle.

• Active Straight Leg Raise: Misura l’estensibilità della catena cinetica posteriore, in particolare dei muscoli posteriori della coscia e della zona lombare.

• Trunk Stability Push-Up: Testa la stabilità del tronco durante un movimento di spinta.

• Rotary Stability: Testa la stabilità e la coordinazione durante un movimento di rotazione.

Ogni movimento viene valutato con un punteggio da 0 a 3, dove un punteggio basso indica una disfunzione che potrebbe aumentare il rischio di infortuni. Il punteggio complessivo aiuta a stabilire le aree in cui il soggetto potrebbe necessitare di miglioramenti.

Il Y-Balance Test è un test di mobilità e stabilità funzionale che valuta l’equilibrio dinamico e la coordinazione, utilizzando il corpo come leva per eseguire movimenti complessi. Il soggetto si trova in posizione monopodalica e muove l’arto controlaterale nelle direzioni: anteriore, laterale e posteriore, cercando di mantenere l’equilibrio.

Il  Deadlift è un test funzionale che valuta la stabilità del core e la forza degli arti inferiori, in particolare della catena cinetica posteriore (glutei, hamstring). Questo esercizio per essere svolto correttamente richiede un’attenta tecnica esecutiva abbinata ad un buon controllo del core.

Il Bodyweight Squat è un test semplice, ma efficace, per valutare la mobilità delle anche, delle ginocchia e delle caviglie, nonché la coordinazione del corpo nel movimento. Il soggetto deve eseguire uno squat mantenendo una buona postura, con le ginocchia che non superano le punte dei piedi e il tronco possibilmente eretto.

Il Lateral Step-down Test è utilizzato per valutare la stabilità dell’articolazione del ginocchio e la forza degli arti inferiori. Il soggetto si posiziona su un gradino e deve abbassarsi lateralmente fino a toccare il pavimento con il piede controlaterale, mantenendo il ginocchio in linea con la caviglia.

Il Push-Up Test valuta la forza del tronco e la stabilità del core durante un movimento dinamico. Sebbene sia un test di forza, è anche funzionale, poiché il movimento del push-up è simile a molti altri movimenti di spinta utilizzati nelle attività di vita quotidiana oltre che in svariate attività sportive.

I test funzionali sono essenziali per analizzare la qualità del movimento e per prevenire infortuni. Un buon programma di allenamento dovrebbe concentrarsi non solo sul miglioramento della forza, ma anche sulla qualità dei movimenti, migliorando la mobilità, la stabilità e la coordinazione. Identificare eventuali limitazioni tramite questi test consente di intervenire precocemente con esercizi di correzione, prevenendo eventuali problematiche più impattanti in futuro.

Se anche tu vuoi migliorare la qualità dei tuoi movimenti e la tua performance contattaci per un’eventuale valutazione funzionale.